Ateliers adultes
Deux heures pour mieux comprendre une difficulté, expérimenter des outils concrets et trouver ce qui peut réellement vous aider au quotidien.
Quand une difficulté finit par prendre trop de place
Stress qui s'accumule, sommeil perturbé, fatigue persistante, émotions difficiles à réguler, tensions dans le corps, mental qui ne s'arrête jamais…
Nous savons souvent ce qui ne va pas, mais beaucoup moins ce que nous pouvons faire concrètement lorsque cela arrive.
Chaque atelier part d'une problématique précise pour mieux comprendre les mécanismes en jeu, mais surtout expérimenter différentes pratiques et identifier celles qui peuvent réellement vous aider dans votre quotidien.
Il n'est pas nécessaire de participer aux cours hebdomadaires ni d'avoir déjà pratiqué.
Deux heures pour comprendre et surtout expérimenter
Chaque atelier associe des éléments théoriques pour mieux comprendre ce qui se pense en chacun de nous et des exercices pratiques pour alléger et transformer la problématique.
COMPRENDRE
Des repères simples et accessibles pour mieux comprendre les mécanismes en jeu et ce qui peut entretenir la difficulté.
EXPERIMENTER
Des exercices corporels et respiratoires adaptés à la thématique pour observer directement leurs effets et découvrir différentes façons d'agir.
APPROFONDIR
Des temps de relaxation ou de visualisation guidée permettent d'aborder autrement la problématique et de mobiliser ses propres ressources.
REUTILISER
Vous repartez avec plusieurs pratiques concrètes afin de pouvoir choisir celles qui vous correspondent et les intégrer progressivement dans votre quotidien.
Aucune condition physique particulière ni expérience préalable n'est nécessaire. Chacun participe selon ses possibilités.
Les 7 ateliers de l'année
Chaque atelier est indépendant. Vous pouvez choisir un seul thème ou plusieurs rendez-vous dans l'année selon les difficultés que vous rencontrez.
1. Stress : éviter que la pression ne s'accumule
10 octobre 14h30 - 16h30
Sollicitations, rythme soutenu, responsabilités… On peut fonctionner longtemps sous pression avant de réaliser à quel point le corps et le mental sont tendus. Un atelier pour apprendre à repérer plus tôt les signes du stress et agir avant d'arriver au trop-plein. Ce que nous allons explorer Nous observerons comment le stress se manifeste dans le corps, la respiration, les pensées et les comportements, et pourquoi il devient parfois difficile de redescendre même lorsque la situation stressante est terminée. Vous expérimenterez différentes pratiques corporelles et respiratoires permettant d'agir à plusieurs moments : lorsque la tension commence à monter, lorsqu'elle est déjà importante et lorsqu'il devient nécessaire de récupérer. Ce que vous pourrez réutiliser Des pratiques courtes à intégrer dans une journée chargée pour éviter d'attendre d'être complètement débordé avant d'agir.
2. Charge mentale : quand le cerveau ne s'arrête jamais
14 novembre 10h00 - 12h00
Penser à ce qu'il faut faire, anticiper, organiser, ne rien oublier… même dans les moments de repos, une partie du cerveau semble continuer à travailler. Un atelier pour sortir momentanément du mode « je dois penser à tout » et retrouver de véritables temps de récupération mentale. Ce que nous allons explorer Nous distinguerons ce qui relève de l'organisation nécessaire de ce qui entretient la sensation de surcharge : anticipation permanente, difficulté à interrompre une pensée, accumulation des « il faut ». Les pratiques permettront de ramener l'attention vers le corps, d'interrompre momentanément certaines boucles mentales et d'expérimenter différentes façons de créer une véritable coupure. Ce que vous pourrez réutiliser Des outils simples pour marquer des pauses, revenir au présent et éviter que le mental reste en activité permanente.
3. Émotions : ne plus se laisser emporter
12 décembre 10h00 - 12h00
Colère, inquiétude, tristesse, frustration… Certaines émotions s'installent ou prennent parfois beaucoup plus de place que nous le souhaiterions. Un atelier pour mieux comprendre ce qui se passe lorsque l'émotion monte et découvrir différentes façons de la traverser sans chercher à la faire disparaître. Ce que nous allons explorer Nous partirons des manifestations corporelles des émotions pour apprendre à identifier plus tôt ce qui est en train de se passer. Mouvement, respiration et pratiques d'attention permettront d'expérimenter différentes réponses selon le moment : accueillir ce qui est présent, laisser circuler l'activation corporelle puis retrouver progressivement davantage de stabilité. Ce que vous pourrez réutiliser Des repères et des pratiques différentes selon l'intensité de l'émotion, plutôt qu'une technique unique censée fonctionner dans toutes les situations.
4. Sommeil : aider le corps et le mental à décrocher
23 Janvier 2027 14h30 - 16h30
Fatigué mais impossible de dormir, réveils nocturnes, pensées qui repartent dès que la lumière s'éteint… Un atelier pour mieux comprendre ce qui peut entretenir l'éveil et expérimenter différentes façons de préparer le corps et le mental au sommeil. Ce que nous allons explorer Nous verrons pourquoi vouloir absolument dormir peut parfois augmenter encore l'état d'éveil et comment créer progressivement des conditions plus favorables au sommeil. Vous expérimenterez des pratiques de relâchement corporel, différentes respirations et des exercices guidés permettant de déplacer l'attention lorsque les pensées prennent trop de place. Ce que vous pourrez réutiliser Plusieurs pratiques parmi lesquelles choisir selon la situation : préparer l'endormissement, revenir au calme après un réveil ou ralentir un mental particulièrement actif.
5. Fatigue : retrouver de l'énergie sans tirer sur la réserve
29 mai 2027 14h30 - 16h430
On continue parce qu'il faut continuer, en compensant avec la volonté, jusqu'à avoir parfois l'impression de fonctionner en permanence sur la réserve. Un atelier pour mieux repérer son niveau d'énergie, récupérer plus efficacement et apprendre aussi à se remobiliser lorsque c'est nécessaire. Ce que nous allons explorer Nous observerons les différents signes de fatigue et la façon dont nous pouvons parfois continuer à solliciter notre organisme sans réellement tenir compte de son besoin de récupération. Vous expérimenterez des pratiques très différentes : certaines destinées à relâcher et récupérer, d'autres à remettre progressivement le corps en mouvement et à retrouver davantage de disponibilité. Ce que vous pourrez réutiliser Une palette d'exercices permettant de choisir entre récupérer ou se remobiliser, selon ce dont vous avez réellement besoin à ce moment-là.
6. Douleurs et tensions : retrouver du confort au quotidien
20 mars 2027 14h30 - 16h30
Dos douloureux, nuque ou épaules tendues, douleurs qui reviennent ou qui se sont installées dans le temps… Quand l'inconfort devient fréquent, il peut mobiliser beaucoup d'attention, générer des tensions supplémentaires et peser sur le quotidien. Un atelier pour mieux comprendre les réactions du corps face à la douleur et expérimenter différentes façons d'agir sur les tensions, les sensations et la place qu'elle prend. Ce que nous allons explorer Douleur et tension ne sont pas la même chose, mais elles peuvent s'entretenir mutuellement. Lorsqu'une zone fait mal, le corps peut se crisper, certains mouvements sont évités, l'attention se focalise davantage sur les sensations et l'appréhension de la douleur peut elle-même augmenter les tensions. Cela peut être particulièrement présent lorsque les douleurs persistent ou deviennent chroniques. Nous expérimenterons différentes pratiques : mouvements doux et adaptés, respiration, relâchement corporel, déplacement de l'attention et pratiques guidées. Il ne s'agira pas de chercher à faire disparaître la douleur à tout prix, mais d'explorer ce qui permet de diminuer certaines tensions, de modifier la relation aux sensations et de retrouver davantage de confort. Ce que vous pourrez réutiliser Des pratiques différentes selon les moments : lorsque le corps se contracte autour de la douleur, lorsque celle-ci mobilise toute l'attention, ou simplement pour créer des temps de récupération et de relâchement. En cas de douleurs persistantes ou chroniques, ces pratiques viennent en complément d'un suivi médical adapté et ne s'y substituent pas.
7. Attention dispersée : retrouver sa concentration
12 juin 2027 14h30 - 16h30
Notifications, interruptions, sollicitations permanentes, plusieurs choses commencées en même temps… Il devient parfois difficile de rester concentré longtemps sur une seule chose, même lorsqu'on en a besoin. Un atelier pour comprendre ce qui disperse notre attention et expérimenter des moyens concrets de se recentrer et retrouver davantage de disponibilité mentale. Ce que nous allons explorer Notre attention n'est pas illimitée. Fatigue, stress, sollicitations extérieures ou habitudes de fonctionnement peuvent rendre plus difficile le fait de rester présent à ce que l'on fait. Nous expérimenterons des exercices corporels, respiratoires et sensoriels pour observer comment l'attention se déplace, apprendre à la ramener volontairement et retrouver progressivement davantage de concentration. Nous travaillerons également sur les moments de transition : quitter une activité pour être réellement disponible pour la suivante, plutôt que de conserver mentalement plusieurs choses ouvertes en même temps. Ce que vous pourrez réutiliser Des pratiques très courtes pour vous recentrer avant une tâche, retrouver votre attention après une interruption ou faire une véritable coupure lorsque votre disponibilité mentale diminue.
Informations pratiques
Pour qui : Adultes
Durée : 2 heure
Lieu : Aucamville (vous recevez les informations après votre inscription)
Dates : 7 samedis d'octobre à juin
Tarif : 25 euros
Chaque atelier est indépendant et aucune expérience préalable n'est nécessaire.