Ateliers Collégiens · 11-14 ans
Quand tout change en même temps
Entre 11 et 14 ans, beaucoup de choses évoluent : le corps, les émotions, les relations avec les autres, les exigences scolaires, le besoin d'autonomie…
La pression peut monter rapidement : émotions difficiles à gérer, peur du regard des autres, sommeil perturbé, pensées qui tournent, stress face aux contrôles ou aux échéances.
Ces ateliers permettent aux jeunes de mieux comprendre ce qu'ils vivent, mais surtout d'expérimenter des outils concrets qu'ils pourront progressivement apprendre à utiliser seuls lorsqu'ils en ont besoin.
Une heure pour comprendre, expérimenter et trouver ce qui aide
Chaque atelier aborde une problématique différente à partir de situations que les jeunes peuvent réellement rencontrer dans leur quotidien.
Des outils concrets pour mieux vivre les années collège
COMPRENDRE
Quelques repères simples pour mettre du sens sur ce qui se passe : stress, émotions, sommeil, pensées, réactions du corps…
EXPERIMENTER
Des exercices corporels et respiratoires pour observer ce qui change et découvrir différentes façons d'agir.
SE RECENTRER
Des pratiques guidées pour apprendre à ralentir le mental, retrouver de la concentration ou mobiliser ses ressources selon le thème.
POUVOIR LE REFAIRE SEUL
L'objectif est que chaque jeune identifie les pratiques qui lui correspondent et puisse progressivement les réutiliser au collège, à la maison, avant un contrôle ou au moment de dormir.
Il n'est pas nécessaire de parler de soi devant le groupe. Chacun participe et échange à son rythme.
Les 7 ateliers de l'année
Vous pouvez inscrire votre enfant à un seul atelier ou en choisir plusieurs selon ses besoins. Chaque atelier est indépendant.
1. Bien démarrer l'année sans se laisser déborder
10 octobre 10h30 - 11h30
La rentrée est passée et le rythme s'accélère déjà : devoirs, contrôles, activités, nouvelles exigences… Certains jeunes ont rapidement l'impression d'avoir trop de choses en tête. Un atelier pour apprendre à repérer la montée de la pression et installer de bons réflexes avant de se sentir débordé. Ce que nous allons explorer Les jeunes apprendront à repérer les signes physiques et mentaux qui indiquent que la pression monte et à distinguer ce qui les mobilise de ce qui finit par les submerger. À travers des exercices corporels, la respiration et des pratiques de recentrage, ils expérimenteront différentes façons de faire redescendre la tension et de retrouver davantage de disponibilité. Ce qu'ils pourront réutiliser Des techniques courtes à utiliser lorsqu'ils sentent que tout commence à s'accumuler, notamment avant de travailler ou lorsque les échéances se rapprochent.
2. Quand les émotions prennent toute la place
14 novembre 15h15 - 16h15
Colère, irritabilité, tristesse, frustration… À cet âge, certaines émotions peuvent arriver très vite et très fort, sans que le jeune sache toujours ce qui lui arrive. Un atelier pour mieux reconnaître ce qui se passe et découvrir comment traverser une émotion sans se laisser complètement embarquer par elle. Ce que nous allons explorer Nous partirons des manifestations corporelles de l'émotion : respiration, tensions, chaleur, agitation, envie de fuir ou d'exploser… Les jeunes expérimenteront ensuite différentes pratiques utilisant le mouvement, la respiration et l'attention pour agir à différents moments : lorsque l'émotion commence à monter, lorsqu'elle est très présente et lorsqu'il faut retrouver progressivement son équilibre. Ce qu'ils pourront réutiliser Des repères pour reconnaître plus tôt ce qui se passe et plusieurs outils à tester selon l'émotion et son intensité.
3. Le regard des autres… et moi dans tout ça ?
12 décembre 15h15 - 16h15
Se comparer, craindre le jugement, vouloir être accepté, avoir l'impression que les autres sont plus beaux, plus à l'aise ou plus capables… Un atelier pour aider les jeunes à prendre davantage de recul sur le regard extérieur et à retrouver leurs propres repères. Ce que nous allons explorer À travers différentes expériences, les jeunes pourront observer la place que prend le regard des autres et ce qui se passe lorsqu'ils se comparent ou anticipent un jugement. Des pratiques corporelles et guidées permettront ensuite de travailler l'ancrage, la perception de ses propres capacités et la possibilité de ramener davantage son attention vers soi plutôt que vers ce que les autres pourraient penser. Ce qu'ils pourront réutiliser Des outils pour retrouver leurs repères lorsqu'ils doutent d'eux-mêmes ou que le regard des autres devient trop envahissant.
4. Dormir quand le cerveau refuse de s'éteindre
23 Janvier 2027 10h30 - 11h30
Difficulté à décrocher, pensées qui continuent une fois couché, écrans, agitation… Le corps est fatigué mais le cerveau, lui, semble parfois avoir décidé de prolonger la journée. Un atelier pour comprendre ce qui favorise ou perturbe l'endormissement et apprendre à ralentir progressivement. Ce que nous allons explorer Nous verrons simplement ce dont le corps et le cerveau ont besoin pour passer de l'activité au sommeil et ce qui peut entretenir l'éveil. Les jeunes testeront des exercices permettant de relâcher les tensions physiques, différentes respirations et une pratique guidée destinée à ralentir l'activité mentale. Ce qu'ils pourront réutiliser Ils pourront choisir les pratiques qui leur conviennent le mieux et construire leur propre petite routine pour les soirs où il est difficile de décrocher.
5. Quand je pense trop
20 mars 2027 10h30 - 11h30
Repenser à ce qui s'est passé, anticiper un contrôle, imaginer ce qui pourrait mal se passer, refaire une conversation dans sa tête… Un atelier pour apprendre à repérer les pensées qui tournent en boucle et retrouver davantage de distance lorsqu'elles deviennent envahissantes. Ce que nous allons explorer Les jeunes découvriront la différence entre une pensée utile, qui aide à agir ou résoudre une situation, et une pensée qui tourne sans apporter de solution. À travers le mouvement, la respiration et des exercices d'attention, ils expérimenteront différentes façons de sortir momentanément de ces boucles et de ramener leur attention vers le corps ou ce qu'ils sont en train de faire. Ce qu'ils pourront réutiliser Des techniques courtes lorsqu'ils sentent leur cerveau repartir dans une boucle, notamment le soir, avant un contrôle ou après une situation difficile.
6. Contrôles, évaluations, brevet : gérer la pression
29 mai 2027 10h30 - 11h30
À l'approche de la fin de l'année, les évaluations et échéances s'accumulent. Pour les élèves de 3e, le brevet ajoute une étape supplémentaire, mais la pression scolaire peut concerner tous les collégiens. Un atelier pour mieux gérer le stress afin qu'il ne prenne pas toute la place au moment de travailler. Ce que nous allons explorer Les jeunes apprendront à reconnaître quand le stress reste mobilisateur et quand il commence au contraire à perturber la concentration, la mémorisation ou la récupération. Ils expérimenteront différentes techniques pour faire redescendre la pression, se recentrer avant de travailler et récupérer entre deux périodes d'effort. Ce qu'ils pourront réutiliser Des pratiques courtes à intégrer pendant les révisions, avant une évaluation ou lorsque la pression devient trop importante.
7. Garder ses moyens quand ça compte vraiment
12 juin 2027 10h30 - 11h30
On peut avoir travaillé et pourtant perdre ses moyens face à une copie, un oral ou une situation importante : trou de mémoire, cœur qui s'accélère, pensées qui s'emballent… Un atelier très pratique pour apprendre à agir lorsque le stress arrive au moment où l'on a justement besoin de ses capacités. Ce que nous allons explorer Cette fois, nous travaillerons surtout sur le moment de l'épreuve : juste avant d'entrer, lorsque le sujet arrive, pendant un oral ou lorsque le stress monte brutalement. Les jeunes testeront des techniques discrètes et rapides pour réguler leur respiration, retrouver leurs appuis, ramener leur attention sur la tâche et repartir après un moment de blocage. Ce qu'ils pourront réutiliser Des outils utilisables juste avant ou pendant un contrôle, un oral, le brevet ou toute autre situation dans laquelle ils ont besoin de retrouver rapidement leurs moyens.
Informations pratiques
Pour qui : Collégiens de 11 à 14 ans
Durée : 1 heure
Lieu : Aucamville (vous recevez les informations après votre inscription)
Dates : 7 samedis d'octobre à juin
Tarif : 10 euros par participant
Il n'est pas nécessaire d'avoir participé à un atelier précédent.