Ateliers lycéens · 15-17 ans
Des outils concrets pour faire face à la pression,
aux échéances et aux choix sans se laisser déborder.
Beaucoup à gérer, parfois tout en même temps
Au lycée, il ne s'agit plus seulement de suivre les cours. Il faut gérer une charge de travail plus importante, gagner en autonomie, penser à son orientation, faire des choix, préparer des échéances… tout en continuant à vivre sa vie d'adolescent.
Quand la pression augmente, le sommeil peut se décaler, les pensées tourner davantage, la concentration devenir plus difficile et le doute s'installer.
Ces ateliers proposent aux lycéens des rendez-vous concrets pour comprendre ce qui se passe et surtout expérimenter différentes façons d'agir, afin qu'ils puissent progressivement trouver leurs propres moyens de gérer les situations difficiles.
Une heure pour expérimenter des outils réellement utilisables
Chaque atelier part d'une situation concrète que les lycéens peuvent rencontrer au cours de l'année.
COMPRENDRE
Quelques repères simples permettent de comprendre les mécanismes en jeu : stress, sommeil, concentration, anticipation, confiance…
EXPERIMENTER
Des exercices corporels, respiratoires et d'attention permettent de tester différentes façons d'agir sur son état physique et mental.
SE PREPARER
Selon la thématique, des pratiques guidées permettent de se projeter dans une situation, mobiliser ses ressources ou se préparer à une échéance.
TROUVER CE QUI FONCTIONNE POUR SOI
L'objectif n'est pas de donner une méthode identique à tout le monde, mais que chaque jeune identifie les pratiques qui lui sont réellement utiles et puisse les utiliser seul.
Pas besoin de parler de soi devant le groupe. Chacun participe et échange à son rythme.
Les 7 ateliers de l'année
Chaque rendez-vous correspond à un moment particulier de l'année scolaire. Il est possible de participer à un seul atelier ou d'en choisir plusieurs selon les besoins du jeune.
1. Prendre le rythme sans se laisser déborder
10 octobre 11h45 - 12h45
Quelques semaines après la rentrée, le rythme s'installe : travail personnel, évaluations, activités, nouvelles exigences… et parfois déjà l'impression de courir après le temps. Un atelier pour apprendre à repérer la pression avant qu'elle ne déborde et installer une dynamique plus soutenable pour l'année. Ce que nous allons explorer Les jeunes apprendront à reconnaître les signes qui montrent que la charge commence à devenir excessive : tensions, agitation, fatigue, difficultés à se concentrer ou impression de ne jamais avoir terminé. Ils expérimenteront des exercices permettant de faire redescendre la pression, de marquer de vraies coupures et de retrouver davantage de disponibilité avant de se remettre au travail. Ce qu'ils pourront réutiliser Des pratiques très courtes à intégrer dans leur quotidien, notamment entre deux périodes de travail ou lorsque l'accumulation commence à devenir difficile à gérer.
2. Dormir quand le rythme s'accélère
14 novembre 16h30 - 17h30
Devoirs terminés tard, téléphone difficile à poser, pensées qui continuent une fois couché… Le sommeil est souvent la première variable sacrifiée lorsque le rythme s'intensifie. Un atelier pour comprendre comment mieux préparer le passage de l'activité au sommeil et favoriser une récupération de meilleure qualité. Ce que nous allons explorer Nous verrons ce qui peut entretenir l'état d'éveil et pourquoi être épuisé ne signifie pas forcément réussir à s'endormir. Les jeunes expérimenteront différentes pratiques pour relâcher les tensions, ralentir la respiration et diminuer progressivement l'activité mentale. Ce qu'ils pourront réutiliser Chacun pourra sélectionner quelques pratiques pour construire une routine réaliste, compatible avec son propre quotidien plutôt qu'un rituel idéal impossible à tenir.
3. Quand le doute prend trop de place
12 décembre 16h30 - 17h30
Notes, comparaison avec les autres, peur de ne pas être à la hauteur, choix à venir… À force de regarder ce qui manque ou ce qui pourrait mal se passer, il devient facile d'oublier ce sur quoi on peut déjà s'appuyer. Un atelier pour prendre du recul sur le doute et retrouver davantage confiance dans ses propres capacités. Ce que nous allons explorer Les jeunes observeront comment leurs pensées et leurs réactions corporelles peuvent renforcer le doute et la perte de confiance. À travers différentes expériences et pratiques guidées, ils travailleront sur l'identification de leurs ressources, de leurs réussites et de ce qu'ils savent déjà mobiliser lorsqu'une situation est difficile. Ce qu'ils pourront réutiliser Des moyens simples de se reconnecter à leurs capacités lorsqu'ils commencent à douter ou à se comparer.
4. Faire des choix sans se laisser envahir par la pression
23 Janvier 2027 11h45 - 12h45
Choisir une orientation, envisager la suite, formuler des souhaits… Certaines décisions peuvent donner l'impression qu'il faudrait déjà savoir exactement ce que l'on veut faire plus tard. Un atelier pour retrouver ses propres repères, faire la différence entre ce que l'on souhaite et ce que l'on redoute, et aborder les choix avec davantage de recul. Ce que nous allons explorer Nous travaillerons sur ce qui se passe lorsqu'une décision devient source de pression : anticipation, peur de se tromper, attentes extérieures, difficulté à distinguer envie et inquiétude. Des exercices corporels et des pratiques guidées permettront de ralentir cette agitation et de ramener l'attention vers ses propres critères, ressources et priorités. Ce qu'ils pourront réutiliser Des outils pour retrouver davantage de calme avant une décision et éviter de chercher une réponse uniquement sous l'effet de la pression.
5. Révisions : tenir dans la durée sans s'épuiser
29 mai 2027 11h45 - 12h45
À l'approche des échéances de fin d'année, travailler davantage n'est pas toujours synonyme de travailler mieux. Fatigue, stress et manque de récupération peuvent finir par diminuer concentration et efficacité. Un atelier pour apprendre à alterner mobilisation et récupération afin de préserver ses capacités pendant les révisions. Ce que nous allons explorer Nous observerons comment le niveau de tension et de fatigue influence l'attention et la disponibilité mentale. Les jeunes expérimenteront des pratiques différentes selon le besoin : se mobiliser avant de travailler, retrouver de la concentration, faire une vraie pause ou récupérer après une période d'effort. Ce qu'ils pourront réutiliser Une petite boîte à outils à intégrer dans leurs révisions pour mieux gérer leur énergie plutôt que chercher à rester performants en continu.
6. Quand le mental ne décroche plus
20 mars 2027 11h45 - 12h45
Penser à ce qu'il reste à faire, anticiper les prochaines échéances, refaire une situation dans sa tête… À certaines périodes, le cerveau semble rester constamment en mode « travail ». Un atelier pour apprendre à sortir des pensées en boucle et retrouver de vraies périodes de récupération. Ce que nous allons explorer Les jeunes apprendront à distinguer une réflexion qui permet d'avancer d'une rumination qui consomme de l'énergie sans apporter de solution. Ils expérimenteront des exercices d'attention, de respiration et de mobilisation corporelle permettant de revenir au présent et de créer une coupure lorsque le mental continue à fonctionner en arrière-plan. Ce qu'ils pourront réutiliser Des pratiques courtes pour décrocher après le travail, avant de dormir ou lorsque les pensées commencent à tourner sans fin.
7. Le jour J : garder ses moyens sous pression
12 juin 2027 11h45 - 12h45
On peut connaître son cours et pourtant perdre ses moyens lorsqu'une épreuve commence : cœur qui s'accélère, trou de mémoire, respiration bloquée, impression que tout s'efface. Un atelier très pratique pour apprendre à agir sur le stress juste avant et pendant une situation importante. Ce que nous allons explorer Nous travaillerons sur les différents moments de l'épreuve : l'attente juste avant, l'installation, les premières minutes, mais aussi ce qu'il est possible de faire lorsqu'un blocage survient. Les jeunes testeront des techniques rapides et discrètes pour agir sur la respiration et les tensions, retrouver leurs appuis et ramener leur attention vers ce qu'ils ont à faire. Ce qu'ils pourront réutiliser Chacun repartira avec quelques techniques choisies et un petit protocole personnel à utiliser avant et pendant une épreuve écrite, un oral ou toute autre situation à fort enjeu.
Informations pratiques
Pour qui : Lycéen 15 - 17 ans
Durée : 1 heure
Lieu : Aucamville (vous recevez les informations après votre inscription)
Dates : 7 samedis d'octobre à juin
Tarif : 10 euros par participant
Aucune pratique préalable n'est nécessaire et chaque atelier peut être suivi indépendamment.